کالری تخم مرغ آب پز چقدر است ؟

[stabekiove]

کالری تخم مرغ آب پز چقدر است ؟

 

[admin_99]

• تخم مرغ متوسط (44 گرم) دارای 63 کالری
• تخم مرغ معمولی (50 گرم) دارای 72 کالری
• تخم مرغ بزرگ (56 گرم) دارای 80 کالری
• تخم مرغ درشت (63 گرم) 90 کالری
  

 

[farimah]

یک تخم مرغ آب پز بزرگ حاوی:

کالری: 77

کربوهیدرات: 0.6 گرم

چربی کلی: 5.3 گرم

چربی اشباع: 1.6 گرم

چربی تک غیراشباع: 2.0 گرم

کلسترول: 212 میلی گرم

پروتئین: 6.3 گرم

ویتامین A: 6 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه

ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 15 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه

ویتامین B12 (کبالامین): 9 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه

ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): 7 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه

فسفر: 86 میلی گرم یا 9 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه

سلنیم: 15.4 میلی گرم یا 22 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه

به رغم تمام مواد مغذی موجود در خود، تخم مرغ به عنوان یک غذای کم کالری شناخته می شود. تخم مرغ پخته تنها 77 کالری، 5 گرم چربی و مقدار بسیار کمی کربوهیدارت دارد.

 

[farideh]

ارزش غذایی املت تخم مرغ
مقدار	کالری	چربی	کربوهیدرات	پروتئین
یک قاشق غذاخوری	۲۳	۱.۸ گرم	۰.۱ گرم	۱.۵۹ گرم
۱۰۰ گرم	۱۵۳	۱۲.۰۲ گرم	۰.۶۹ گرم	۱۰.۶۲ گرم

ارزش غذایی سفیده تخم مرغ
مقدار	کالری	چربی	کربوهیدرات	پروتئین
۱۰۰ گرم	۵۲	۰.۱۷ گرم	۰.۷۳ گرم	۱۰.۹ گرم
یک فنجان	۱۲۶	۰.۴۱ گرم	۱.۷۷ گرم	۲۶.۴۹ گرم

ارزش غذایی نیمرو
مقدار	کالری	چربی	کربوهیدرات	پروتئین
یک عدد نیمرو (متوسط)	۷۸	۵.۸۸ گرم	۰.۳۷ گرم	۵.۴۲ گرم
۱۰۰ گرم	۱۹۴	۱۴.۶۹ گرم	۰.۹۳ گرم	۱۳.۵۶ گرم
یک فنجان	۲۶۴	۱۹.۹۸ گرم	۱.۲۷ گرم	۱۸.۴۴ گرم

ارزش غذایی زرده تخم مرغ
مقدار	کالری	چربی	کربوهیدرات	پروتئین
۱۰۰ گرم	۳۲۲	۲۶.۵۴ گرم	۳.۵۹ گرم	۱۵.۸۶ گرم
یک فنجان	۷۸۲	۶۴.۴۹ گرم	۸.۷۲ گرم	۳۸.۵۴ گرم

ارزش غذایی تخم مرغ خام (اندازه متوسط)
مقدار	کالری	چربی	کربوهیدرات	پروتئین
یک عدد تخم مرغ	۶۵	۴.۳۷ گرم	۰.۳۴ گرم	۵.۵۴ گرم
۱۰۰ گرم	۱۴۷	۹.۹۴ گرم	۰.۷۷ گرم	۱۲.۵۸ گرم
یک فنجان	۳۵۷	۲۴.۱۵ گرم	۱.۸۷ گرم	۳۰.۵۷ گرم