رژیم لاغری و یبوست؛ چرا بعضی رژیم‌ها باعث مشکلات گوارشی می‌شوند؟

افراد زیادی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، از رژیم‌های سخت و غیر اصولی پیروی می‌کنند که یکی از شایع‌ترین عوارض آن یبوست است. کاهش شدید حجم غذا، حذف برخی گروه‌های غذایی مثل کربوهیدرات‌ها، دریافت ناکافی فیبر و مایعات و کم‌تحرکی از عواملی هستند که می‌توانند روند طبیعی دفع را مختل کنند. برخی داروهای کاهش وزن مانند مانجارو (Mounjaro) و وگووی (Wegovy) نیز ممکن است در بعضی افراد باعث یبوست شوند.

ادامه دار شدن یبوست و زور زدن هنگام مدفوع، می‌تواند مشکلاتی مثل شقاق و هموروئید را ایجاد یا تشدید کند. در ادامه، به ارتباط رژیم لاغری و یبوست و راهکارهای پیشگیری از این مشکل می‌پردازیم:

چرا کاهش وزن می‌تواند باعث یبوست شود؟​

یبوست در دوران کاهش وزن معمولا زمانی ایجاد می‌شود که رژیم غذایی، میزان دریافت مایعات یا فعالیت روزانه فرد به‌طور ناگهانی تغییر کند. کاهش حجم غذا، حذف برخی مواد غذایی به‌ویژه منابع فیبر، مصرف ناکافی آب و کاهش فعالیت بدنی می‌توانند حرکات روده را کاهش داده و باعث سفت شدن مدفوع شوند.

این مشکل در افرادی که از برخی داروهای کاهش وزن مثل داروهای حاوی سماگلوتاید (مانند اوزمپیک) استفاده می‌کنند نیز ممکن است بیشتر دیده شود؛ زیرا این داروها می‌توانند سرعت تخلیه دستگاه گوارش را کاهش دهند. بنابراین، برای جلوگیری از یبوست در مسیر کاهش وزن، داشتن رژیم غذایی متعادل، دریافت فیبر و مایعات کافی و حفظ فعالیت بدنی اهمیت زیادی دارد.

برای جلوگیری از یبوست در رژیم لاغری چه بخوریم؟​

دکتر مایکل روسکیو، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند در دوران کاهش وزن به‌جای غذاهای فوق‌فرآوری‌شده، از غذاهای کامل و طبیعی استفاده کنید و مصرف فیبر از طریق میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات را افزایش دهید.
Dr. Michael Ruscio's advice translates directly to anyone eating to lose weight, with or without medication. "Consider opting for whole, unprocessed foods over ultra-processed ones (the Mediterranean or Paleo meal plans are great examples)," he said, adding, "Experiment with adding more dietary fiber from fruits, vegetables, whole grains and beans."
health.yahoo.com

همچنین بهتر است مواد غذایی سرشار از آب مانند میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها را در برنامه غذایی خود جای دهید و مصرف خوراکی‌های بسیار شیرین و غلیظ را محدود کنید.
آلو و آلو خشک هم به دلیل کمک به بهبود حرکات روده می‌توانند گزینه مناسبی برای مقابله با یبوست باشند. در کنار تغذیه مناسب، فعالیت بدنی هم اهمیت دارد؛ حتی یک پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش علائم خفیف یبوست کمک کند.

چرا مفید است؟	چه بخوریم؟	گروه غذایی
سرشار از فیبر و آب و کمک‌کننده به حرکات طبیعی روده	آلو، آلو خشک، گلابی، سیب، کیوی و انواع توت‌ها	میوه‌ها
تأمین فیبر، آب و مواد مغذی با کالری نسبتاً کم	خیار، کاهو، هویج، بروکلی، اسفناج و سبزیجات برگ‌سبز	سبزیجات
منبع فیبر و پروتئین گیاهی و کمک به احساس سیری	عدس، نخود، لوبیا و لپه	حبوبات
افزایش دریافت فیبر و کمک به عملکرد طبیعی روده	جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و سایر غلات سبوس‌دار	غلات کامل
کمک به تأمین مایعات و جلوگیری از سفت شدن مدفوع	سوپ سبزیجات و غذاهای سبک حاوی آب کافی	سوپ و غذاهای آبکی
تأمین پروتئین مورد نیاز بدن و کمک به حفظ توده عضلانی در رژیم لاغری	تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، ماست و حبوبات	منابع پروتئین
کمک به تأمین آب بدن و نرم ماندن مدفوع	آب و نوشیدنی‌های بدون قند	مایعات
کمک به کنترل گرسنگی و تأمین فیبر و مواد مغذی	میوه کامل، ماست همراه میوه یا مقدار متعادل مغزها	میان‌وعده‌های سالم

https://www.tebna.ir