بالا بودن فشار خون و ورزش نکردن به هم مرتبط هستند. خطر ابتلا به فشار خون بالا با افزایش سن زیاد می شود، اما ورزش می تواند یک رویکرد بدون دارو برای کاهش فشار خون بالا باشد.
اگر فشار خون شما بالا باشد، با ورزش می توانید به کنترل آن کمک کنید، اما نه به این معنی که به اندازه ی یک دونده ی ماراتن بدوید و یا حتما به یک باشگاه ورزشی بروید. در عوض، آرام شروع کنید و فعالیت بدنی بیشتری را به زندگی روزمره ی خود اضافه کنید.
فعالیت بدنی منظم، قلب را قوی می کند. قلب قوی می تواند خون بیشتری را با تلاش کمتری پمپ کند. اگر قلب شما بتواند برای پمپ کردن کار کمتری انجام دهد، نیروی وارد شده بر روی شریان ها کاهش می یابد، و در نتیجه باعث کاهش فشار خون می شود.
افزایش فعالیت ورزشی می تواند فشار خون سیستولیک را به طور متوسط ۴ تا ۹ میلی متر جیوه کاهش دهد. این کار به اندازه ی برخی داروهای فشار خون کارآمد است. در برخی افراد، کمی ورزش برای کاهش فشار خون کافی است و دیگر نیازی به داروهای فشار خون نیست.
اگر فشار خون شما در سطح مطلوبی است ( کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه ) ورزش می تواند به جلوگیری از ابتلا به آن با افزایش سن کمک کند. همچنین ورزش منظم کمک می کند تا یک وزن سالم را حفظ کنید که یکی دیگر از راه های مهم برای کنترل فشار خون است. اما برای پایین نگه داشتن فشار خون، نیاز است ورزش منظم انجام دهید. یک تا سه ماه طول می کشد تا ورزش منظم بر روی فشار خون اثر بگذارد. مزایای آن تا زمانی که ادامه پیدا کند باقی می مانند.
اما کاهش وزن نیز می تواند مزایای طولانی مدتی برای فشار خون داشته باشد. می تواند جنبه های دیگری از سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و به کاهش خطر کلی بیماری های قلبی عروقی کمک کند. وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند که ترکیبی از تمرین های قدرتی برای همه ی عضلات را در برنامه ی مداوم تناسب اندام حداقل دو بار در هفته قرار دهید. اگر دارای فشار خون بالا هستید و می خواهید کاهش وزن در برنامه تناسب اندام شما باشد ، به یاد داشته باشید:
۱- روش صحیح و مناسب را یاد بگیرید و استفاده کنید. با استفاده از روش مناسب خطر آسیب را کاهش می دهید.
۲- نفس خود را نگه ندارید. نگه داشتن نفس در طی فعالیت می تواند اثرات خطرناکی بر روی فشار خون داشته باشد. در عوض در طول تمرین به طور مداوم و به راحتی نفس بکشید.
۳- وزنه های سبک تر را بردارید اما تعداد دفعات انجام آن را زیاد کنید. وزنه های سنگین تر نیاز به فشار بیشتری دارند که می تواند باعث افزایش فشار خون شود. می توانید ماهیچه های خود را با وزنه های سبک تر با افزایش تعداد انجام آن ها به چالش بکشید.
۴- به بدن خود گوش دهید. هر زمان که احساس کردید نفس کم آوردید و یا دچار سرگیجه یا درد در قفسه سینه شدید فعالیت خود را قطع کنید.
۵- اگر دارای فشار خون بالا هستید، قبل از اضافه کردن تمرینی به برنامه ی تناسب اندام خود به پزشک خود اطلاع دهید.
اگر فشار خون شما بالا باشد، با ورزش می توانید به کنترل آن کمک کنید، اما نه به این معنی که به اندازه ی یک دونده ی ماراتن بدوید و یا حتما به یک باشگاه ورزشی بروید. در عوض، آرام شروع کنید و فعالیت بدنی بیشتری را به زندگی روزمره ی خود اضافه کنید.
تاثیر ورزش بر فشار خون
شاید این سوال برای شما پیش بیاید که ورزش چگونه باعث کاهش فشار خون میشود؟ یا فشار خون بالا و ورزش چگونه به یکدیگر مرتبط هستند؟ در اینجا به سوالات شما پاسخ داده ایم.فعالیت بدنی منظم، قلب را قوی می کند. قلب قوی می تواند خون بیشتری را با تلاش کمتری پمپ کند. اگر قلب شما بتواند برای پمپ کردن کار کمتری انجام دهد، نیروی وارد شده بر روی شریان ها کاهش می یابد، و در نتیجه باعث کاهش فشار خون می شود.
افزایش فعالیت ورزشی می تواند فشار خون سیستولیک را به طور متوسط ۴ تا ۹ میلی متر جیوه کاهش دهد. این کار به اندازه ی برخی داروهای فشار خون کارآمد است. در برخی افراد، کمی ورزش برای کاهش فشار خون کافی است و دیگر نیازی به داروهای فشار خون نیست.
اگر فشار خون شما در سطح مطلوبی است ( کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه ) ورزش می تواند به جلوگیری از ابتلا به آن با افزایش سن کمک کند. همچنین ورزش منظم کمک می کند تا یک وزن سالم را حفظ کنید که یکی دیگر از راه های مهم برای کنترل فشار خون است. اما برای پایین نگه داشتن فشار خون، نیاز است ورزش منظم انجام دهید. یک تا سه ماه طول می کشد تا ورزش منظم بر روی فشار خون اثر بگذارد. مزایای آن تا زمانی که ادامه پیدا کند باقی می مانند.
کاهش وزن و فشار خون بالا
کاهش وزن بالا می تواند باعث افزایش موقت فشار خون در طول ورزش شود. این افزایش می تواند چشمگیر و بسته به میزان فعالیتی که انجام می دهید باشد.اما کاهش وزن نیز می تواند مزایای طولانی مدتی برای فشار خون داشته باشد. می تواند جنبه های دیگری از سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و به کاهش خطر کلی بیماری های قلبی عروقی کمک کند. وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند که ترکیبی از تمرین های قدرتی برای همه ی عضلات را در برنامه ی مداوم تناسب اندام حداقل دو بار در هفته قرار دهید. اگر دارای فشار خون بالا هستید و می خواهید کاهش وزن در برنامه تناسب اندام شما باشد ، به یاد داشته باشید:
۱- روش صحیح و مناسب را یاد بگیرید و استفاده کنید. با استفاده از روش مناسب خطر آسیب را کاهش می دهید.
۲- نفس خود را نگه ندارید. نگه داشتن نفس در طی فعالیت می تواند اثرات خطرناکی بر روی فشار خون داشته باشد. در عوض در طول تمرین به طور مداوم و به راحتی نفس بکشید.
۳- وزنه های سبک تر را بردارید اما تعداد دفعات انجام آن را زیاد کنید. وزنه های سنگین تر نیاز به فشار بیشتری دارند که می تواند باعث افزایش فشار خون شود. می توانید ماهیچه های خود را با وزنه های سبک تر با افزایش تعداد انجام آن ها به چالش بکشید.
۴- به بدن خود گوش دهید. هر زمان که احساس کردید نفس کم آوردید و یا دچار سرگیجه یا درد در قفسه سینه شدید فعالیت خود را قطع کنید.
۵- اگر دارای فشار خون بالا هستید، قبل از اضافه کردن تمرینی به برنامه ی تناسب اندام خود به پزشک خود اطلاع دهید.
